با این تمرین ساده، خروپف را به فراموشی بسپارید
تاریخ انتشار: ۲ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۸۰۱۶۷
تحقیقات نشان داده است که خروپف می‌تواند در زمستان بدتر شود – اکنون، یک متخصص خواب تمرین زبان ۳۰ ثانیه‌ای را به اشتراک می‌گذارد که به گفته او به شما و همه اطرافیانتان کمک میکند تا خواب بهتری داشته باشید.
به گزارش زیسان به نقل از انتخاب، خروپف در اثر فشار هوا از طریق یک راه هوایی باریک یا مسدود ایجاد می‌شود و می‌تواند نشانه یک مشکل بزرگتر مانند آپنه خواب باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مطالعه‌ای که در سال گذشته منتشر شده نشان میدهد که خروپف ممکن است در زمستان به دلایل مختلفی از جمله افزایش آلودگی هوای محیط، به اوج رسیدنفصل عفونت ویروسی، و افزایش وزن در زمستان تشدید شود.
محققان در یافته‌های خود توضیح دادند: خروپف می‌تواند ناشی از تجمع چربی در گردن باشد که نای را باریک میکند.
مارتین سیلی، مدیر عامل خرده‌فروش آنلاین تشک در بریتانیا، به خروپف‌کنندگان توصیه میکند ورزش زبان ۳۰ ثانیه‌ای را به برنامه روزانه خود اضافه کنند.
او می‌گوید:دهان خود را ببندید و زبان خود را ۱۰ بار در یک جهت، سپس ۱۰ بار در جهت دیگر و سپس در جهت سوم برای دور آخر حرکت دهید.
او ادعا میکند که خروپف‌کنندگان تنها پس از سه شب شاهد نتایج خواهند بود و علائم، کاهش ۵۹ درصدی را نشان می‌دهند.
در اوایل این ماه، سیلی چند پیشنهاد دیگر برای خروپف‌کنندگان به یک سایت سبک زندگی در بریتانیا ارائه کرده.
او توصیه میکند که از یک بالش ضد حساسیت استفاده کنید. اجتناب از غذا‌های حاوی لبنیات؛ خوابیدن با یک توپ تنیس در زیر خود برای اطمینان از خوابیدن به پهلو. گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب؛ و کنار گذاشتن الکل دیگر توصیه‌های اوست.
خروپف یک معضل تقریباً جهانی است. مطالعات نشان داده است که ۴۵ درصد از بزرگسالان گهگاه خروپف میکنند، در حالی که ۲۵ درصد به طور معمول خروپف میکنند، مطالعات نشان داده است که افراد دارای اضافه وزن و افراد مسن بار بیشتری را در خروپف کردن به دوش می‌کشند.
مشخص شده است که خروپف در ایجاد دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری‌ها نقش داردکه یک علامت هشدار دهنده کلیدی برای آپنه خواب است، اختلالی که در آن تنفس در طول خواب بار‌ها متوقف و شروع می‌شود
شورای ملی پیری گزارش میدهد که تقریباً ۳۹ میلیون بزرگسال آمریکایی به آپنه انسدادی خواب مبتلا هستند.
این سازمان خاطرنشان میکند که ۹۴ درصد از بیماران مبتلا به آپنه خواب خروپف هم میکنند. tags # خواب ، خروپف
منبع: زیسان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۸۰۱۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ترک مصرف کافئین با ۲ روش ساده
افرادی که روزانه کافئین بالایی دریافت میکنند، به مرور زمان بیشتر به اثرات آن عادت میکنند، به عبارتی مصرف کافئین به‌جای فایده، بیشتر به بدنشان ضرر می‌رساند.
به گزارش خبرآنلاین، درک اینکه به کافئین معتاد هستید، احساس خوبی نیست، اما مانند هر اعتیاد دیگری لازم است این اعتیاد کم‌خطر نیز درمان شود. نکته مهم در طول دوره ترک این است که همواره اثرات منفی کافئین را به خود متذکر شوید.
۱) با کاهش مصرف شروع کنیدبرای این کار لازم است تعداد فنجان‌های قهوه‌ای که در طول روز می‌نوشید را مشخص کنید و سعی کنید هر روز یک فنجان از آن کم کنید. اوایل شاید سخت به نظر برسد، اما بدانید با استمرار در این عمل ساده می‌توانید از آسیب‌های ناشی از اعتیاد به کافئین پیشگیری کنید.
۲) یک جایزه برای خودتان در نظر بگیریدترک کافئین را به عنوان یک هدف مهم در نظر بگیرید و پاداشی برای آن مقرر کنید و در طی این دوره به این فکر کنید که با موفقیت در ترک این اعتیاد، یک جایزه در انتظار شماست. این کار به شما کمک میکند تا با حفظ روحیه و کسب انگیزه، به قول خود پایبند باشید.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»